“白露秋分夜，一夜凉一夜。” 白露（2025年9月7日）是秋季的第三个节气，标志着暑热基本结束，天气真正转凉，昼夜温差显著增大。此时，自然界阳气渐收，阴气渐长，空气中的水汽常在清晨凝结成露珠。中医认为，白露时节养生应顺应“秋收”之气，重点在于养阴防燥、保暖护阳、兼顾健脾润肺。以下从三个方面为您详解白露养生之道：

 

一、顺应天时，以“收”养身

早睡早起敛神气

跟着太阳的节奏走！《黄帝内经》提倡秋季“早卧早起，与鸡俱兴”。建议晚上9-11点（亥时）前入睡，有助于收敛夏季耗散的阳气；清晨5-7点（卯时）起床，让肺气得以舒展，能有效缓解秋日易感的疲惫。别再熬夜啦，让身体好好“收”一下。

主动防燥护津液

口干、咽干、皮肤发紧？这是秋燥的信号。对抗干燥有妙招：室内可用加湿器或放置湿毛巾，保持50%-60%的湿度最舒适；养成小口频饮温开水或淡蜂蜜水的习惯；清晨洗漱后，不妨从锁骨下方的云门穴开始，沿着手臂内侧轻轻拍打至大拇指尖的少商穴，帮助宣通肺气，抵御燥邪。

保暖护好三处“关隘”

“白露身不露，寒露脚不露”的老话务必牢记！此时寒气最爱从颈后（大椎穴区域）、肚脐（神阙穴）和脚踝上方（三阴交穴）侵入。外出随身带件薄外套，尤其护好这三个部位，别让寒气悄悄积累引发关节不适或腹泻。

 

二、远离寒凉，守护内阳

生冷瓜果冰饮要节制

虽然还有“秋老虎”余威，但生冷的西瓜、冰镇饮料、刚从冰箱拿出的水果，此时再贪吃可就伤身了！中医提醒“形寒饮冷则伤肺”，这些寒凉之物会直接损伤脾胃阳气，导致运化功能减弱、湿气内生，甚至加重咳嗽、气喘。想吃水果？不妨先用温水泡一泡。

早晚风寒切莫大意

白露后，早晚凉意明显增强。特别要避免赤脚踩地、露腰露腹睡觉。“寒从脚起”并非虚言，足部经络汇聚，受寒易引发女性痛经、关节冷痛等问题。入睡时一定盖好腹部，晨练也建议等太阳出来、寒气散去后再进行。

悲秋情绪需疏导

秋风萧瑟，人也容易感到低落、伤感。中医认为“秋气通于肺，在志为悲”，过度忧思会消耗肺气，让人感觉胸闷气短。主动调节心情很重要，听听舒缓音乐，周末去郊外登高望远，开阔心胸，收敛心神，保持平和愉悦。

 

三、润肺健脾，甘润平和

山药茯苓粥

健脾安神的“暖胃方”：取新鲜山药50克（或干品15克）、茯苓粉15克、粳米100克同煮成粥。山药能健脾胃、益肺肾，茯苓健脾祛湿、宁心安神，粳米补中益气。这款粥性质平和、不滋腻，特别适合脾胃虚弱、容易疲劳或睡眠不安的朋友作为平补早餐。

百合莲子银耳羹

滋阴润燥的“美颜羹”：百合20克（润肺止咳、清心安神）、莲子15克（养心益肾）、泡发银耳半朵（滋阴润肺、养胃生津），加适量清水和少量冰糖，小火慢炖至粘稠。这道清甜温润的羹汤，是缓解口干咽痒、皮肤干燥、虚烦失眠的秋季滋养上品。

沙参玉竹麦冬茶

生津润喉的“代饮方”：觉得嗓子干、喝水不解渴？试试用沙参10克、玉竹10克、麦冬6克，沸水冲泡或稍煮15分钟当茶饮。这三味药材均擅长养阴生津、润肺清心，味道清淡回甘，适合日常饮用，尤其推荐给教师、销售等用嗓较多或阴虚体质的人群。