失眠，作为一种常见的睡眠障碍，正悄然影响着不同年龄段人群的身心健康。它并非简单的“睡不着”，而是会导致入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等一系列问题，长期失眠不仅会让人白天精神萎靡、注意力不集中，还会引发情绪波动、免疫力下降，甚至增加心血管疾病、焦虑抑郁等精神障碍的发病风险。然而，公众对失眠的认知普遍不足，许多患者在疾病初期往往难以自我察觉，从而错过了最佳的诊断与治疗时机。

随着社会对睡眠健康关注度的日益提升，为增进公众对该疾病的了解与重视，4月29日上午，我院在古北虹苑党群服务中心举办了一场以《白天不懂夜的黑，专家教您好睡眠》为主题的健康讲座活动。旨在通过专业讲解与互动交流，帮助公众更好地了解睡眠障碍。

聚焦失眠障碍防治

本次讲座由我院神经内科一病区的副主任、主治医师舒晓明博士担任主讲嘉宾。舒博士凭借其深厚的专业知识和丰富的临床经验，以深入浅出的方式，全面且系统地阐述了失眠的成因、不同类型、早期症状的识别要点以及有效的预防和治疗措施。

在讲解过程中，舒博士着重强调了正确认识失眠的重要性。他指出，失眠并非单一因素导致，而是心理、生理、环境等多种因素相互作用的结果。对于不同类型的失眠，如短期失眠、慢性失眠等，需要采取个性化的干预策略。早期识别失眠症状并及时干预，对于恢复正常的睡眠节律、提高生活质量具有关键意义。同时，舒博士还分享了一系列实用的睡眠卫生习惯培养方法、放松训练技巧以及针对失眠患者的心理调适策略，旨在帮助失眠患者及其家属更好地应对这一困扰。

讲座现场气氛热烈，听众们全神贯注，不时认真记录要点。在互动环节，为了增强听众的参与感和对自身睡眠状况的认知，舒博士还在现场组织了一些简单的睡眠质量自测小游戏和放松训练体验活动。听众们在轻松愉快的氛围中，不仅对自己的睡眠状况有了更清晰的认识，还亲身体验了有效的放松方法，现场互动频繁，气氛热烈。

我们深知，失眠的防治是一个长期且系统的工程，需要社会各界的共同参与和努力。通过此类科普活动，我们希望能够为失眠患者及其家属提供科学、实用的指导和支持，帮助他们摆脱失眠的困扰。未来，我院将持续开展与失眠相关的科普知识讲座和健康咨询活动，不断创新活动形式和内容，为守护广大人民群众的睡眠健康贡献更多的力量。

健康小贴士

什么是失眠？

失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。常见症状包括入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒）、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6小时），同时伴有日间功能障碍，如疲劳、注意力不集中、记忆力减退等。

失眠如何预防？

1. 规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，维持稳定的生物钟，有助于身体形成良好的睡眠节律。

2. 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

3. 健康饮食：晚餐不宜过饱或过晚，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品。可以适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。

4. 适度运动：每天进行适量的有氧运动，如散步、瑜伽、游泳等，但要注意运动时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动，以免使身体过于兴奋而难以入睡。

5. 心理调适：学会应对生活中的压力和焦虑情绪，可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心，减轻心理负担，保持积极乐观的心态。