活动 | 浅谈睡眠障碍之“失眠症”

来源：莱茵医院管理员 发布时间：2022-10-13 点击数：

       2022年10月10日是第31个“世界精神卫生日”。为普及睡眠健康卫生知识，引导公众关注心理及睡眠健康，治未病科唐慧玲医师以《浅谈睡眠障碍之“失眠症”》为题，在门诊大厅开展健康宣教活动。
       讲座前唐琦峰院长发表讲话，他指出随着社会生活节奏的加快，睡眠障碍成为了越来越多人的精神困扰，睡眠质量与我们的生命质量有着不可分割的密切关系，呼吁大家重视睡眠健康，积极了解和面对睡眠相关疾病。
       讲座中唐医师从睡眠障碍的认识、睡眠障碍的分类、睡眠障碍的危害及不同治疗方式等几个方面，详细的进行讲解。重点讲述了中医药在治疗失眠症方面的优势和特色，带领现场观众一起做《郭氏健脑益智井穴保健操》。讲座得到了群众们的一致称赞，让大家懂得睡眠质量的重要性，掌握正确的睡眠方式，帮助大家应对或改善失眠的状况。
       本次宣教活动除了为大家奉送健康讲座之外，现场还设立了健康咨询台，方便来往的群众咨询各类健康问题，让健康理念深入大众内心。

失眠的日常助眠方式
（1）加强锻炼
         白天做适当的体育锻炼，如散步、跑步或是打太极，提高植物神经调节能力，加速入睡，睡前两个小时不要做剧烈运动。
（2）睡前泡脚
         人体脚底有很多穴位，与人体很多器官都能形成反射区，在睡觉之前用热水泡脚，然后按摩脚底的穴位，能很好的调理体内各个器官，也能让身体正常运动，有效的调理人们正常的睡眠。
（3）饮食调理
         晚睡前要尽量吃清淡类食物，不吃难以消化和油腻类食物。还有可以多吃对神经有帮助的食物，常见有核桃、花生和苹果等。
（4）喝热牛奶
         睡前喝热牛奶，有镇定安神的功效，可以让人快速入睡。
（5）保持乐观心态
         睡觉前保持乐观平和的心态，不要胡思乱想，不要对某些事情过分焦虑忧心，以免胡思乱想，难以入睡。
（6）睡前洗澡
         洗澡可以提高人体温度，有助于睡眠，洗澡水温以40度为宜，洗澡水温过烫，容易造成心跳加速，从而出现失眠症状。
（7）合适的环境
         创造合适的环境可以改善失眠，卧室要清洁干净，不能有噪音或者光线刺激，卧室内的温度要合适，不可以过冷过热。保持室内空气流通。


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