《黄帝内经·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季阳气生发、万物始生，正所谓“一年之计在于春”。

中医认为，立春后天气转暖，万物复苏，一切都充满了勃勃生机。此时可借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的养生方式与大自然相适应，达到身心和谐，为一整年的健康打下良好基础。以下是一些具体的养生建议：

 

饮食调养应少酸增甘

立春阳气初发，要注重饮食保健。《千金要方》中记载：“春日宜少酸增甘，以养脾气。”春天对应人体内脏是肝脏，立春乃肝旺之时，酸性收敛，食酸过多会使肝气过于旺盛，易克脾土，损伤脾胃。因此，饮食调养应考虑“春生”的特点，少食酸收之物，如西红柿、柑橘、柠檬、乌梅等。因为酸味入肝，具有收敛特性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。应多吃点甘味之品，如葱、蒜、韭菜、香菜、荠菜、香椿等辛甘发散之品以助发阳气，以及山药、红枣、蜂蜜、牛奶、豆浆等甘甜之品以加强脾胃功能，提升人体免疫力。

 

运动调养应温和护阳

初春是采纳自然之气养阳的好时机，运动则是养阳的好方法。随着气温的回升，逐渐增加户外活动的时间，可以加快血液循环，有利于气血运行。但立春时节，天气乍暖还寒，应选择相对温和的运动，如散步、跑步、八段锦、太极拳、五禽戏、广场舞、瑜伽、游泳等。运动时间可选在日出之后、日落之前，以不疲劳为度，切忌运动过量。另外，立春后气候仍然干燥，运动时补充水分很必要，以免出现脱水，伤及阳气。

 

起居调养应捂暖避寒

《黄帝内经》记载：“风者，百病之始也。”立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。气候变化较大，忽冷忽热，乍暖还寒。谚语云：“春不减衣，秋不戴帽。”早春季节不要急忙脱掉棉衣。因此，防寒保暖仍是立春养生的重点。尤其是老人、婴幼儿及体弱多病者，需根据天气变化适时增减衣服，做好脚部、背部保暖，注意防风御寒、养阳敛阴，以助春阳升发之势。

 

精神调养应养肝护阳

中医理论认为“春属木，与肝相应，肝主情志，怒而伤肝。”人的精神状态、心理情绪与肝气的疏泄调节功能密切相关。故立春要避免情绪暴怒，忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。除此之外，还应顺应季节规律，早睡早起不熬夜，让肝“休息”好，避免过度劳累耗损气血，影响肝藏血的功能。而对于肝气不足的人群，立春时节还可以进行艾灸及中药熏蒸等中医特色疗法，以达到健脾益血、调肝补肾的功效，从而调节机体免疫力、增强人体的抗病能力。