春节假期结束后，很多人可能会遭遇节后综合征的困扰，表现为身心疲惫、食欲不振等症状。中医养生理念在此时便能发挥很好的调理作用。下面从饮食和作息两个方面，为大家提供缓解节后综合征的中医养生建议。

 

饮食篇

清淡为主 消食理气

节后饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，如菠菜、芹菜、苹果等，这些食物有助于促进肠道蠕动，排出体内的毒素和废物。适量食用具有消食理气作用的食物，如萝卜、山楂等。这些食物能够帮助消化，缓解胃胀、食欲不振等症状。

粥汤养胃 避免刺激

多喝粥和汤水，如小米粥、玉米粥等。粥汤类食物易于消化，能够减轻脾胃的负担，同时起到养胃的作用。尽量少吃或不吃辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等。这些食物会刺激脾胃，加重节后综合征的症状。

 

作息篇

调整作息 早睡早起

遵循中医“天人合一”的理念，早睡早起有助于顺应天时，促进身体的恢复。晚上尽量在11点前入睡，早上按时起床，有助于调整生物钟，恢复精力。尽量保持规律的作息时间，避免熬夜、懒觉等不良习惯。规律的作息有助于调整身体的生物钟，使身体各系统恢复正常运行。

适度运动 舒缓压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办？对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言，适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。因此不妨在有条件的情况下，下班或放学后进行适当自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。