小暑时节，天气炎热，人体易出汗，消耗大。中医养生强调顺应自然，调和阴阳，以保持身体健康。以下是小暑中医养生的“三宜三忌”及预防高温中暑的温馨提示。
小暑养生三宜
一、宜清淡饮食
小暑时节，应多吃清淡、易消化、富含维生素的食物，如绿叶蔬菜、水果、粗粮等，以补充身体因出汗而流失的水分和营养。
推荐食物：西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆汤等，这些食物既能清热解暑，又能生津止渴。
二、宜适时补水
小暑天气炎热，人体出汗多，需及时补充水分，以防脱水。
除了饮用白开水外，还可以适量饮用淡盐水或含有微量元素的矿泉水，以补充体内流失的盐分和矿物质。
三、宜适度运动
适度的运动可以促进身体新陈代谢，增强体质，提高免疫力。
建议选择早晚气温较低时进行散步、慢跑、太极拳等轻度运动，避免中午高温时段外出活动。
小暑养生三忌
一、忌贪凉过度
小暑时节，虽然天气炎热，但不宜长时间吹空调或吃过多冷饮，以免损伤脾胃阳气。
建议室内空调温度不要设置过低，保持室内外温差不宜过大，冷饮也要适量食用。
二、忌暴饮暴食
天气炎热，人的食欲可能会下降，但切忌因一时口腹之欲而暴饮暴食，以免加重胃肠负担。
建议定时定量进餐，避免过多摄入油腻、辛辣、刺激性食物。
三、忌情绪波动
小暑时节，天气炎热，人容易感到烦躁不安，情绪波动大。
建议保持心态平和，可以通过冥想、听音乐、阅读等方式来放松心情，缓解压力。
预防中暑温馨提示
1、尽量避免在高温时段（如中午12点至下午3点）进行户外活动，如需外出，请做好防晒措施，如戴帽子、涂抹防晒霜等。
2、穿着轻薄、透气的衣物，以便汗液蒸发，帮助身体散热。
3、随身携带水壶，定时补充水分，不要等到口渴时才喝水。
4、出现头晕、恶心、乏力等中暑症状，应立即寻找阴凉处休息，并适量补充水分。如症状持续加重，请及时就医。
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